高強(qiáng)度的無(wú)間歇練習(xí)，是CrossFit與健美塑形類(lèi)鍛煉項(xiàng)目的不同。近兩年，北京、上海、深圳、廣州等地逐漸有了正式注冊(cè)的CrossFit健身館。
其實(shí)有些“反�！�。先練習(xí)五分鐘劃船機(jī)，緊接著舉上五分鐘啞鈴，然后再進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸、拋球……等全身肌肉都被激活，又開(kāi)始舉重，并穿插著做上幾個(gè)俯臥撐。
短短一個(gè)小時(shí)，至少貫穿八種運(yùn)動(dòng)，就像電影中常見(jiàn)的特工訓(xùn)練。
高強(qiáng)度的無(wú)間歇練習(xí)，正是CrossFit與健美塑形類(lèi)鍛煉項(xiàng)目的不同。它并不提倡孤立的肌肉訓(xùn)練，而強(qiáng)調(diào)全身肌肉平衡鍛煉，是特種部隊(duì)、綜合搏擊等領(lǐng)域被廣泛使用的力量和體能訓(xùn)練體系，可譯為交叉健身，或混合健身�！癈rossFit講求實(shí)用性。肌肉最重要的功能是輔助人類(lèi)生存，而不是美化外觀。如果只是為了外形而健身，那便是本末倒置�！盋rossFit
Body In
Motion的教練李文杰表示。
上月底結(jié)束的2015CrossFit銳步全球公開(kāi)賽約有27萬(wàn)人參加，可算是CrossFit運(yùn)動(dòng)圈中最權(quán)威的比賽。而在比賽進(jìn)行的五個(gè)星期中，上海的幾家CrossFit健身館，每到周末也是一派火爆的景象。近兩年，北京、上海、深圳、廣州等地逐漸有了正式注冊(cè)的CrossFit健身館，CrossFit明顯增溫則始于去年下半年，如今全國(guó)十幾家有資格認(rèn)證的館大部分成立于近一年內(nèi)。
回歸健身本質(zhì)
進(jìn)入CrossFit常規(guī)課之前，學(xué)員要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的基礎(chǔ)課訓(xùn)練，學(xué)會(huì)各種動(dòng)作的正確表現(xiàn)方式——一般指大幅運(yùn)用盡可能多的肌肉。
“兩腳分開(kāi)，半蹲，身體重心下行，直到胯關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)。動(dòng)作行程越長(zhǎng)，輸出功率更多�！�
Emperor CrossFit的創(chuàng)始人之一Nick向記者演示深蹲。而在CrossFit Body In
Motion的第一節(jié)課中，爬行也成了訓(xùn)練的一個(gè)項(xiàng)目。不僅要?jiǎng)佑盟闹�需要在腰部放上一只杠鈴片，以練習(xí)腰部發(fā)力及全身的平衡性及動(dòng)作的協(xié)調(diào)。
因?yàn)橐帽M可能傳統(tǒng)自然的方式提升人體本能的運(yùn)動(dòng)潛力，CrossFit并不會(huì)過(guò)多借助復(fù)雜的器械。劃船機(jī)已是最復(fù)雜的，剩下的便是吊環(huán)、杠鈴、球等簡(jiǎn)單器械�！霸谠紩r(shí)代，人可以跑很遠(yuǎn)，可以對(duì)抗大型猛獸，但是在現(xiàn)代社會(huì)中這樣的能力已經(jīng)漸漸退化，所以我們希望喚醒人們的體魄�！崩钗慕芙忉尩溃皨雰旱呐佬心芰Ρ瘸赡耆藦�(qiáng)，但他們一朝長(zhǎng)大，許多功能也就退化了。所以我們?cè)贑rossFit中加入爬行、攀巖等運(yùn)動(dòng)，以喚醒人們本能的運(yùn)動(dòng)能力�！�
去年，網(wǎng)上熱傳一位英國(guó)女子因?yàn)榻?jīng)常練習(xí)CrossFit，懷孕八個(gè)月后仍能舉重，讓許多人感到吃驚。而事實(shí)上，體能的快速提升是很多CrossFit學(xué)員都能深刻感受到的。
一直堅(jiān)持練習(xí)CrossFit的田小姐幾乎半年沒(méi)練習(xí)跑步，卻直接參加了馬拉松全程跑。而來(lái)自廣告業(yè)的Tony，在練習(xí)了三個(gè)月的CrossFit后談到，“之前我也經(jīng)常去健身房，但是引體向上卻總是做不來(lái)，現(xiàn)在我反而會(huì)了。說(shuō)不出CrossFit的技術(shù)原理，但是能感到它在慢慢協(xié)調(diào)你的身體。三個(gè)月前，我的腿部力量還不行，心肺功能也都跟不上，練習(xí)CrossFit后就明顯發(fā)現(xiàn)有力氣了�！�
上海Emperor
CrossFit健身館的創(chuàng)始人之一徐旭東強(qiáng)調(diào)，“CrossFit的目的在于提升你的力量，讓運(yùn)動(dòng)服務(wù)你的生活，讓生活更游刃有余。有一些手臂的功能性訓(xùn)練，回歸到生活中，其實(shí)就是推門(mén)拉門(mén)的動(dòng)作�！�
更強(qiáng)的團(tuán)隊(duì)交互性
很多人都有這樣的體會(huì)：辦了一張甚至多張健身年卡，卻堅(jiān)持不下來(lái)，實(shí)際上一年也用不上幾次。然而，這種現(xiàn)象在CrossFit健身館很少見(jiàn)�！拔覀兊臅�(huì)員沒(méi)有一般健身俱樂(lè)部那么多，但80%都能堅(jiān)持一周來(lái)很多次�！鄙虾rossFit
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Motion經(jīng)理張青介紹道。這家去年新開(kāi)業(yè)的店鋪，會(huì)員人數(shù)增長(zhǎng)明顯。
通常，CrossFit的六節(jié)基礎(chǔ)課會(huì)融入近五十個(gè)動(dòng)作，而在常規(guī)課程編排中，運(yùn)動(dòng)及動(dòng)作的種類(lèi)更是無(wú)限組合。據(jù)徐旭東介紹，CrossFit的健身館通常會(huì)有單元素日、雙元素日，及多元素日。以多種動(dòng)作著重練習(xí)一兩個(gè)部位肌肉、以多種動(dòng)作平衡練習(xí)全身肌肉，每個(gè)階段再換一套教學(xué)動(dòng)作組合，不會(huì)產(chǎn)生課程重復(fù)的情況。
“CrossFit吸引我的原因是它不枯燥。一般的健身房里，教練都注重讓你練好一個(gè)部位的肌肉，動(dòng)作重復(fù)而枯燥。但CrossFit的每次課程都不同，即便出現(xiàn)相同動(dòng)作，不同組合的概念也會(huì)不一樣，感到豐富有趣�！盩ony表示。
除了運(yùn)動(dòng)本身多樣帶來(lái)的趣味，CrossFit倡導(dǎo)的理念也是吸引學(xué)員不斷堅(jiān)持的重要原因。小班教學(xué)人數(shù)一般控制在8~12人，利于教練認(rèn)識(shí)每一位學(xué)員，也讓學(xué)員之間的交流最大化。CrossFit一小時(shí)的訓(xùn)練中還會(huì)融入約15分鐘，諸如躲避球之類(lèi)的競(jìng)技性游戲，格外增進(jìn)學(xué)員之間的感情與運(yùn)動(dòng)熱情。Nick告訴記者，在CrossFit的訓(xùn)練中，教練叫得出每一位學(xué)員的名字，了解每個(gè)人的身體素質(zhì)情況，朋友間的情感關(guān)系更強(qiáng)。
“能將CrossFit不斷堅(jiān)持下去，就是找到了想要的感覺(jué)。不僅自己能找到樂(lè)趣，團(tuán)體交互性也更強(qiáng)。有個(gè)團(tuán)隊(duì)概念，有人一起鼓勵(lì)你，讓你不斷有動(dòng)力再嘗試�！盩ony說(shuō)，“每周參加課程，像是個(gè)小的儀式，生活中多了件讓你值得去考慮和爭(zhēng)取的事情。至少有個(gè)小的希望和興奮點(diǎn)釋放�！�
